Juoksu
Ensimmäinen puolimaraton: 12 viikkoa sohvalta maaliin
Puolimaraton on matka, jonka useimmat terveet aikuiset ehtivät valmistautua kolmessa kuukaudessa. Ratkaisevaa ei ole vauhti vaan säännöllisyys.
Juoksu
Juoksu
Intervallit aloittelijalle: vähemmän on enemmän
Yksi intervalliharjoitus viikossa riittää kuntojuoksijalle. Tärkeintä on, että palautus on oikeasti palautus.
Juoksu
Maratonin seinä ei ole väistämätön
Kolmenkymmenen kilometrin kohdalla moni hidastuu rajusti. Syyt ovat yleensä alkuvauhdissa ja tankkauksessa.
Juoksu
Juoksijan polvi: milloin levätä ja milloin jatkaa
Polven etuosan kipu on juoksijoiden yleisimpiä vaivoja. Usein syy löytyy harjoitusmäärän nopeasta kasvusta.
Juoksu
Talvijuoksu: pukeudu kuin olisi kymmenen astetta lämpimämpää
Liikkeessä keho tuottaa lämpöä. Kun lähdet ulos hieman viluisena, olet kymmenen minuutin päästä sopivan lämmin.